Отжимания пирамидой Скотта Хермана

Отжимания крайне эффективны для накачки мышц груди, трицепсов, дельт. Тренер Скотт Херман предлагает свой вариант отжиманий.

Отжимания позволяют эффективно воздействовать на большие грудные мышцы, дельты, трицепсы, а также бицепс, прямую мышцу живота и спину.

Тренер по фитнесу Скотт Херман (Scott Herman) разработал свой вид отжиманий. Метод отжиманий заключается в том, что сразу выполняется 19 подходов. Вначале выполняется одно отжимание, затем при каждом подходе увеличивается на один раз. Когда достигаешь 10 отжиманий за подход, начинаешь уменьшать количество на один. Отжимания пирамидой Скотта Хермана выглядят следующим образом: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

После каждого подхода необходимо поднимать руки вверх и выполнять аналогичное количество поднятий рук, как и отжиманий.

Отжимания пирамидой Скотта Хермана. Pyramid Push-Up

Вариант отжимания пирамидой Скотта Хермана.