10 вагомих аргументів на користь регулярних тренувань.

Аргументи про користь регулярних тренувань. Зниження рівня холестерину. Зниження рівні тригліцеридів. Зниження ризику високого кров'яного тиску. Попередження запалення. Поліпшення стану кровоносних судин. Зниження ризику цукрового діабету. Запобігання раку ободової кишки. Зміцнення кісток. Втрата ваги. Довголіття.

В молодості середньостатистичний чоловік приділяє достатню кількість часу фізичним вправам. У нього підвищується настрій від навантажень, отриманих в спортзалі, і йому подобається те ненав'язливе стан втоми і почуття власної гідності після їх закінчення. Він наївно вірить в те, що тренування і користь, яку вони приносять, завжди залишатимуться частиною його життя.

Проте, досягнувши певного віку, середньостатистичний чоловік одружується, заводить дітей, займає відповідальну посаду, що вимагає великої кількості часу і знаходить для себе мільйон виправдань, коли пропускає чергове тренування. Протягом деякого часу чоловік середнього віку переконує себе в тому, що, як і раніше, зберігає непогану форму, незважаючи на кілька набраних кілограмів. Він також не заперечує, що показники кров'яного тиску піднялися на кілька позначок вгору, але продовжує вважати себе цілком здоровим.

До сорока років середньостатистичний чоловік вже важить на десять кілограмів більше, ніж він важив за часів студентства. Показники кров'яного тиску поступово «підстрибують» в зону ризику, а рівень холестерину в крові межує з «лінією тривоги». У такі моменти чоловік чомусь згадує, що його батько у віці 67 років приймав препарати одночасно від артеріальної гіпертензії та для зниження рівня холестерину, а двома роками раніше був невідкладно прооперований на серце через раптово виниклої задишки під час велосипедної прогулянки. І тоді чоловік усвідомлює, що йому не до душі така перспектива. Щоб уникнути такої неприємної долі він вирішує повернутися до тренувань.

Помірні тренування під силу навіть самим непохитним любителям повалятися перед телевізором.

Більшість чоловіків середнього віку знають не з чуток: коли сім'я і робота вимагаю все більше і більше часу, перш регулярні відвідування спортзалу поступово випадають зі списку пріоритетів. Ніхто не заперечує, що тренування важливі. Проте, коли потрібно покосити газон і повести дітей в зоопарк, ставати все складніше взути тренувальні кросівки і піти на пробіжку. Зрештою, виникає питання: «Навіщо мені це потрібно?»

Існує одна вагома причина. Підтримувати себе в хорошій фізичній формі - це єдиний спосіб залишатися здоровим і продовжити своє життя для того, щоб безперешкодно насолоджуватися сімейним життям і всім іншим, для чого ви так завзято працюєте. Медичні і спортивні видання пропонують таку кількість аргументів на користь регулярних тренувань, що абонемент в спортзал здається найважливішою інвестицією здоров'я, яку ви можете зробити. Якби фармацевтичним компаніям вдалося винайти препарат проти старіння, що забезпечує хоча б мізерну частку того, що ми отримуємо від фізичних навантажень, все без винятку брали б його.

Ні для кого не секрет, що фізичні навантаження сприяють правильній роботі серця і легенів. Проте, не всім відомо, що регулярні тренування також можуть уберегти чоловіка середнього віку від цукрового діабету другого типу, а також поліпшити стан опорно-рухового апарату і знизити ризик виникнення деяких видів ракової хвороби. Крім того, заняття спортом надають відчутно позитивний ефект на прояви депресії.

Якщо наведених вище аргументів для того, щоб піднятися з дивана вам недостатньо, витратьте 15 хвилин свого часу на прочитання нижче викладеного матеріалу, і ви дізнаєтеся, яку користь можна отримати з помірних, але регулярних тренувань.

Вагомий аргумент №1: Зниження рівня холестерину З віком у більшості чоловіків спостерігається вихід рівня холестерину за межі норми. Це відбувається наступним чином: рівень «шкідливого» холестерину (ліпопротеїну низької щільності, або ЛНП) поступово зростає, а зміст «корисного» холестерину (ліпопротеїнів високої щільності, або ЛВП) - навпаки скорочується. На жаль, така несприятлива диспропорція даних речовин в організмі є одним з найнебезпечніших факторів ризику розвитку серцевого захворювання. Зайвий холестерин збирається на внутрішній стінці кровоносних судин, що призводить до розвитку артросклероза і підвищує ризик інфаркту міокарда. Для підтримки рівня «шкідливого» холестерину (ЛНП) в межах норми рекомендується уникати вживання в їжу продуктів, що містять велику кількість насичених жирів (червоне м'ясо і молочні продукти високої жирності). Разом з тим, щоб не падав рівень «корисного» холестерину (ЛВП), необхідні регулярні фізичні вправи. За результатами дослідження, проведеного в Нідерландах в 2007 році за участю 835 чоловіків, у регулярно відвідують спортзал учасників рівень ліпопротеїну високої щільності виріс на 4,6%, чого цілком достатньо для істотно зменшити ризик серцевих захворювань.
Вагомий аргумент №2: Зниження рівні тригліцеридів Тригліцериди є складними ефірами гліцерину з жирними кислотами, присутні в жирових тканинах. Підвищення рівня цієї речовини в крові асоціюють з ризиком серцевих захворювань. В ході вище згаданого дослідження було відзначено, що у чоловіків з найвищою фізичною активністю не тільки зростав рівень «корисного» холестерину (ЛВП), але і істотно падав рівень тригліцеридів.
Вагомий аргумент №3: Зниження ризику високого кров'яного тиску З підвищенням кров'яного тиску зростає ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту міокарда. Проте, з віком кров'яний тиск у більшості чоловіків перевищує норму. За результатами 15-річного спостереження, опублікованими в 2007 році Університетом Міннесоти, США, чим вище була фізична активність учасників, тим рідше у них розвивалася артеріальна гіпертензія. Вагомий аргумент №4: Попередження запалення Регулярні тренування сприяють зниженню рівня С-реактивного протеїну, який є чутливим індикатором пошкодження тканин при запаленні. Справа в тому, що насичені холестерином тромбоцити, які збираються на внутрішніх стінках артерій, найбільше «схильні» відірватися від них і спровокувати серцевий напад, коли запалюються. Дослідження 2006 року показало, що у активно і регулярно займаються спортом чоловіків рівень С-реактивного протеїну, а також інших індикаторів запалення, був істотно нижче, ніж у їх пасивних колег. Вагомий аргумент №5: Поліпшення стану кровоносних судин Для здорового функціонування в умовах постійно мінливого змісту кисню в крові, кровоносні судини повинні бути досить еластичними, щоб вільно розширюватися і звужуватися. Куріння, накопичення холестерину, а також звичайний процес старіння призводять до зниження еластичності судин і підвищення ризику серцевого нападу. Безліч досліджень показали, що регулярні заняття спортом сприяють підтримці кровоносних судин в необхідному для належного функціонування стані, що обумовлюється адаптацією судин до змінних фізичних навантажень. Вагомий аргумент №6: Зниження ризику цукрового діабету Цукровий діабет другого типу (що виникає в зрілому віці) є наслідком надмірної кількості жиру в організмі. Регулярні тренування допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і стабільно підтримувати вагу на одному рівні. Результати досліджень доводять, що навіть при наявності зайвої ваги або ожиріння, постійні фізичні вправи істотно знижують ризик виникнення діабету. В рамках проведення кампанії з профілактики діабету було відзначено, що за три роки за допомогою регулярних фізичних навантажень ризик виникнення цукрового діабету другого знизився на 58%, при чому волонтери даної програми аж ніяк не бігали марафон. Вправи, які вони виконували по навантаженню можна прирівняти до нетривалої пішій прогулянці. Вагомий аргумент №7: Запобігання раку ободової кишки Рак ободової кишки є видом ракової хвороби з найбільш поширеним летальним результатом. За словами експертів, приблизно 80% смертних випадків від цієї нещадної хвороби можна було запобігти. Серед превентивних засобів основним є здорове харчування з великою кількістю клітковини і цілісних злаків в раціоні. Як показали результати досліджень, регулярні фізичні вправи також важливі, як і правильно збалансована дієта, оскільки тренування можуть знизити ризик виникнення раку ободової кишки на 30-40%.
Вагомий аргумент №8: Зміцнення кісток Одним з неприємних побічних ефектів процесу старіння є витончення кісток, що підвищує ризик тріщин і переломів. В ході дослідження, проведеного на 3262 чоловіках у віці з 40 до 60 років протягом 20 років, було помічено істотне зниження ризику переломів стегна.
Вагомий аргумент №9: Втрата ваги Якщо банального самолюбства недостатньо для того, щоб надихнути вас на похід в спортзал, подумайте ось про що: регулярні фізичні навантаження у вигляді щоденних піших прогулянок тривалістю в півгодини здатні запобігти нависання вашого «пузика» над брючним ременем. В рамках Програми з контролю ваги населення було проведено спеціальне дослідження: експерти спостерігали за звичками і способом життя трьох тисяч волонтерів, які втратили більше 10% ваги і були здатні підтримувати себе в такій формі довше, ніж рік. Результати показали, що вісім з десяти учасників досягли мети внаслідок збільшення фізичних навантажень. Вони активізували виконання наступних вправ: ходьба, велосипедні прогулянки, заняття важкою атлетикою і аеробікою, біг підтюпцем, підйом по сходах, чого було достатньо для того, щоб додатково спалити зайвих 3298 калорій в тиждень.

Кілька недавніх досліджень також показали, що у чоловіків з регулярними фізичними навантаженнями помітно менший обсяг талії. Наприклад, в ході дослідження 2006 року група з 58 добровольців проходила щодня десять тисяч кроків на протязі 36 тижнів. В результаті обсяг талії зменшився в середньому на 2-3 сантиметри - так само, як і обсяг стегон.
Вагомий аргумент №10: Довголіття Якщо підсумувати все вище викладені аргументи, ми отримуємо ефективний рецепт довголіття. В одному з фінських університетів у 2004 році були отримані результати дослідження тривалістю в 20 років, в рамках якого 15 тисяч 853 добровольця (чоловіки) у віці від 30 до 59 років вели активний спосіб життя і регулярно тренувалися. Їх фізичні навантаження включали: біг підтюпцем, катання на лижах, плавання, ігри з м'ячем або постійну роботу в саду. В результаті 21% учасників суттєво знизили ризик розвитку серцево-судинних захворювань або будь-яких інших хвороб з летальним результатом.
Якими повинні бути навантаження, щоб приносити таку користь? Навантаження і частота тренувань залежать, в основному, від ваших цілей. Якщо спалювати 1000 калорій в тиждень за допомогою фізичних вправ, ви зможете продовжити своє життя. Для того, щоб істотно знизити ризик розвитку колоректального раку і цукрового діабету другого типу, рекомендовані півгодинні піші прогулянки більшість днів тижня. Пам'ятайте: чим більше фізичних вправ ви будете виконувати систематично і регулярно, тим краще буде ваше самопочуття. Результат завжди залежить від прикладених зусиль.

Фото: Sigito flickr.com/sigitostudio