Як накачати прес в домашніх умовах?

Напевно жоден представник сильної половини людства не відмовиться мати на животі заповітні «кубики», які є показником тренованості тіла чоловіка.

Багато ганяються за цими самими «кубиками», але не всім вдається їх собі роздобути. Але давайте тепер все по-порядку.

Для початку, кожен хто вирішив в домашніх умовах тренувати свій прес повинен віддавати собі звіт в тому, що справа роботою над пресом не обійтися. Справа в тому, що людське тіло буде виглядати привабливо тільки в тому випадку, якщо воно буде виглядати гармонійно. Адже ніхто не качає виключно біцепс, або ноги, все намагаються розвинути своє тіло повністю.

Також справа йде і з пресом - тренувати потрібно все тіло, не тільки прес.

Ще один момент - перш ніж приступити до тренування м'язів черевного преса, вам необхідно отримати початкові знання в анатомії, тобто, дізнатися з яких м'язів складається ваш прес. Щоб виконуючи ті чи інші вправи ви знали які м'язи при цьому розвиваються.

Тепер щодо вашого режиму харчування - він безпосередньо пов'язаний з тим, чи буде видно ваші «кубики» або не буде. Адже у більшості людей є зайва підшкірний жир, який і закриває всі м'язи від ваших і сторонніх очей. Чим менше буде цього самого підшкірного жиру, тим виразні будуть видні ваші м'язи і ваш прес.

Ну а тепер скільки разів потрібно тренувати м'язи преса в домашніх умовах.

Якщо ви є новачком, тоді вам необхідно приділяти даної м'язової групи увагу три рази в тиждень, виконуючи три підходи по 20 повторень. Досить виконувати одну вправу.

Більш досвідчені атлети можуть тренувати прес в домашніх умовах два рази в тиждень.

Якщо ви з легкістю почали виконувати 20 повторень у вправах на прес, не потрібно збільшувати кількість повторень, краще додайте обтяження, це більш ефективно.

Відносно вправ, які ви будете робити для преса - вони можуть бути різними: підйом тулуба, підйом ніг, скручування, вправи на прес на римському стільці і т.д.

Як накачати прес в домашніх умовах?