Як позбутися від стресу, болю і втоми

Ритм життя не дає нам перепочити, а постійні стресові ситуації вимотують і призводять до збоїв в організмі. Виявляється, своїм станом можна і потрібно управляти. А навчитися цьому можна, скориставшись методом Грінберга.

Безсоння - це коли лежиш з закритими очима годинами під ковдрою, втомлений до такої міри, що не можеш навіть думати - думки перетворюються в набряклі поліна. Це коли тиск навколо очниць ставати сильним і тупим. А потім настає ранок і доводиться вставати, чистити зуби і абияк функціонувати. В голові сверблять тонкі голочки недосипу, але заснути все одно не виходить.

Мене такий стан накрило в минулому році і тривало кілька місяців. Нестерпне відчуття. Я почала скаржитися знайомим і виявила, що багато моїх друзів засипають тільки за допомогою пігулок від безсоння. Це означає, що якщо хтось залишився ночувати і забув медикаменти будинку, то спати йому або їй не доведеться.

На таблетках від безсоння сидить рекордне число західних жителів. Статистика показує, що з роками ці цифри тільки ростуть.

Зізнаюся, мені не хотілося вдаватися до допомоги медицини, щоб впоратися зі своєю недугою - з дитинства мене залякували побічними ефектами. До того ж, я ціную свою незалежність. Тому я вирішила спробувати знайти інший спосіб вирішити несподівану проблему.

Якось раз я розмовляла з моїм знайомим нейропсихологом, які народилися і виросли в Індії, які здобули освіту в США і вже сім років працює в Німеччині.

«Мене завжди вражало, - журився знайомий, - що в західній психотерапевтичної традиції фізичний контакт між лікарем і пацієнтом не розглядається як необхідна частина процесу. Навпаки, це вважається мало не порушенням лікарської етики. Але чому? Як можна займатися свідомістю, настроєм, психологічними травмами пацієнта, не використовуючи тілесні практики? Для мене, як для нейропсихолога, очевидно, що тіло і свідомість тісно пов'язані.

Зараз з'явилися різні інструменти (MRI та інші), що дозволяють зафіксувати мінливі параметри свідомості, які впливають на наше тіло. Тепер можна відстежити, які частини мозку активізуються, яка саме мозкова активність з'являється під впливом зміни фізичних параметрів ».

Після слів мого друга я вирішила пошукати фахівців, які вже практикують схожі техніки і змогли б мені допомогти. Я передбачала, що щось подібне має існувати: йога, врешті-решт, теж впливає і на свідомість, і на тіло. Варто визнати, що мій особистий досвід і досвід оточуючих мене людей пов'язаний з «нормальної» розмовної психотерапією і медициною. Захворів - випив таблетку, накрила депресія - пішов до психотерапевта.

Моя подруга, перекладач книги Олівера Сакса «Людина, яка прийняла свою дружину за капелюх», працює таким «нормальним психотерапевтом» в Нью Йорку. Вона розповіла мені наступне:

«Робота з тілом дуже важлива. Психічні реакції безпосередньо пов'язані з диханням, напругою і розслабленням м'язів, виділенням гормонів і так далі. Наприклад, якщо ми лякаємося, ми дихаємо швидко і поверхнево. Якщо ж ми свідомо починаємо дихати повільніше і глибше, страх і паніка відступають. Всім в тій чи іншій мірі корисно знати і використовувати техніки дихання і розслаблення. У сесії гіпнотерапії клієнт занурюється в стан глибокого розслаблення і відбувається робота з диханням, емоціями і тілесними відчуттями. Такі сесії часто ставлять на ноги від фобій і посттравматичного синдрому. Є клієнти, яким потрібен саме такий підхід. Якщо клієнт говорить, що хоче зрозуміти себе, розібратися в своєму житті, зробити свій характер більш гнучким, я працюю з ним методами психодинамической терапії. Я можу порадити зайнятися йогою, показати дихальні вправи або обговорити когнітивні техніки. Але в першу чергу ми будемо говорити про історію його життя, про те, як старі травми впливають на його поведінку, про його снах, мріях, ставлення до себе та інших. Наприклад, у мене є пацієнтка, яка сказала, що прийшла до мене, тому що «не відчуває» почуттів і часто не знає, що повинні відчувати «нормальні люди». Я не думаю, що в цьому їй допоміг би фахівець з когнітивної терапії або гіпнотерапії. Ми багато працювали над її дитячими спогадами і відносинами в її родині, і поступово вона отримала доступ до своїх переживань і глибоких почуттів.

Існують різні підходи і техніки роботи з клієнтами. У кожній з них різна ступінь фізичного контакту. Така різноманітність технік дозволяє клієнтам вибирати відповідного терапевта. У психодинамический моделі фізичний контакт відсутній. Для певного класу клієнтів такий спосіб роботи є оптимальним. У будь-якому випадку, дуже важливо встановити ясні кордону: сесія починається в точно визначений час, має певну довжину, ціну, терапевт і клієнт не вступають в дружні або романтичні відносини поза офісом. Відсутність фізичного контакту - один з параметрів. Такі кордону створюють визначеність і відчуття унікального, безпечного простору, де клієнт може вільно думати і говорити про речі, про які він ніколи нікому не розповідав. Я часто чую від клієнтів такі слова: «я про це ніколи раніше не згадувала», «я ніколи не зізнавався в цьому навіть собі» ... Звичайно, одкровення бувають і на масажному столі. Просто це відбувається по-іншому ».

Традиційна психотерапія неймовірно цікава, але мені потрібно було інше втручання. Випадково я познайомилася з дівчиною, яка приїхала з Аргентини і працювала по так званому «методу Грінберга». Досвід спілкування з нею був унікальним і повністю позбавив мене від безсоння. До того ж, я досить радикально змінила свої уявлення про те, що значить бути здоровим, як ставитися до свого тіла, що таке відпочинок і що таке стрес.

Творець методу «тілесно орієнтованої терапії» - Аві Грінберг. Основна думка методу досить проста і логічна. Більшу частину історичного часу ми прожили в якості мисливців збирачів. Наш страх і стрес допомагали нам виживати у ворожому середовищі: побачив наш древній предок краєчок тіні тигра, відразу ж в його організмі стався викид адреналіну, він зірвався з місця і побіг (заліз на дерево, переплив бурхливу річку), що не відчуваючи болю і втоми. І так до тих пір, поки не опинився в безпеці. Тут стрес відпускає і настає невимовна радість порятунку. У разі невдачі нашого бідного предка тигр з'їдав. Або так, або так.

Ми ж постійно кудись біжимо, але не встигаємо втекти: від боргів, від шуму, від небезпеки, від невиконаних бажань. Наш стрес накопичується в нашому тілі, породжуючи невпевненість, фобії або навіть фізичний біль. У моєму випадку результатом кампанія повинна отримати пережитого стресу і психічної напруги стала безсоння. Ідеальна завдання лікаря, який працює за методом Грінберга, - навчити пацієнта справлятися зі своїми страхами і лікувати себе. Страхи нікуди не дінуться, вони були і будуть з нами завжди. Питання в тому, як на них реагувати. Грінберг вчить управляти страхами і радіти їм, адже викид адреналіну в кров - це приємно. Страх завжди пов'язаний з почуттям новизни, подоланням самого себе, відкриттям чогось нового. Але якщо ми неправильно управляємо цим почуттям, якщо ми «затискається», не вміємо дихати і розслаблятися, то наслідки для нашого тіла можуть бути вкрай негативними.

Сама Nicole Pieper про метод Грінберга дізналася випадково. Вона переїхала до Берліна, щоб отримати освіту психолога, і потрапила на воркшоп одного з практикуючих за методом Грінберга лікарів. Вона відразу ж записалася на інші воркшопи та стала займатися як в групах, так і індивідуально.

Щоб стати практикуючим фахівцем по методу Грінберга потрібно отзаніматься мінімум 3 роки, закінчити кілька курсів по 330 академічних годин. Потім усі, хто хоче стати членом Міжнародної асоціації Грінгберга, повинні будуть постійно тренуватися, відвідувати заходи і перебувати в контакті один з одним. (International Association of Grinberg Method Practitioners (IAGMP).

Сесія по методу Грінберга починається з масажу ступень і неспішної розмови. Майже як у звичайній психотерапії пацієнта розпитують про його здоров'я і самопочуття, його бажаннях і проблемах. Я, звичайно, розповідала про жахи безсоння і про своє сімейне ситуації - багаторічному розлученні з погрозами і судами. У моєму випадку було очевидно, що саме спровокувало безсоння. Питання було тільки в тому, чи можливо позбутися від наслідків довгого стресу без застосування медикаментів.

У перші ж сеанси я дізналася, що не вмію розслаблятися. Як не дивно, розслаблення вимагає концентрації, координації дихання і уваги. З боку сесія виглядала як масаж, під час якого з тобою розмовляють і просять то подихати, то розслабитися. Іноді стає страшно боляче: виявляється, частина м'язів спини (особливо поздовжні і комірні м'язи) у мене були просто кам'яними. Я багато місяців жила, не знаючи і не вміючи їх розслабляти. Не дивно, що я не могла спати. Якби я продовжила жити в тому ж режимі, ймовірно, у мене почалися б сильні головні болі.

У якийсь момент Ніколь боляче натискає мені на певну м'яз і владним тоном каже: «Боляче? Розслабся і дихай прямо в це місце! Зосередься, думай про це і дихай! Зараз все пройде! ». Дивно, але якщо виходило розслабитися, то біль негайно пропадала і наступало стан тотального спокою і контролю над своїм тілом і своїми емоціями.

Я почитала про метод Грінберга і послухала онлайн-інтерв'ю з ним і його учнями. Виявляється, цей метод з'явився в Ізраїлі і був розроблений як механізм боротьби з хронічним болем.

Ізраїль - країна, в якій історично люди були змушені жити під гнітом страху і стресу. До того ж, там багато людей, які пережили Голокост. Це як раз класична грінберговская історія: чоловік, який тікає від смертельної небезпеки, але не може ні врятуватися, ні загинути. Він змушений жити під гнітом стресу, не уявляючи, як його позбутися. Еволюція не дала нам природних інструментів життя під гнітом безперервної небезпеки. Тому людям довелося винайти ці інструменти.

Для того, щоб їх освоїти, потрібен час, дисципліна і дуже кваліфікований, зацікавлений вчитель. Мені неймовірно пощастило - Ніколь виявилася саме такою людиною. Буквально після декількох занять я зв'язала фізичні відчуття напруги, дискомфорту і страху з конкретними м'язами, позами, яке приймає моє тіло. По суті, Ніколь провела мене через серію тренувань, дозволивши мені контролювати власне тіло.

Я почала спати. Якщо я відчуваю, що не можу заснути, я не боюся, а знаю, що впораюся з цим.

На веб-сайті Грінберга розповідається про те, як люди з багаторічною невиліковної болем або жахливими хворобами раптом ні з того ні з сього починають від них позбавлятися. У мене, звичайно, була всього лише безсоння, а не переламаний хребет. Але вона доводила мене до сказу, а зараз я прекрасно, глибоко і солодко сплю.

Якби мене в дитинстві навчили радіти, не боятися, не соромитися, правильно дихати і розслаблятися, то я б виросла зовсім іншою людиною. Набагато більш щасливим і вільним.