Як впоратися з хвилюванням і напругою

Хвилювання підриває здатність до суджень і прийняття правильних рішень. Як успішно впоратися з навантаженнями, які підкидає тобі життя?

Всі ми відчуваємо моменти найвищого напруження. Доводиться демонструвати все, на що ми здатні, інакше наслідки можуть бути дуже-дуже поганими. І ми повинні впоратися з хвилюванням, тому що воно спотворює наше сприйняття, часом дуже сильно, а викривлене мислення підриває здатність до суджень і прийняття рішень. Але як це зробити?

Психолог Хендрі Вейсінгер і коуч Дж. П. Полив-Фрай десять років вивчали 12 000 людей в стані психологічної напруги, щоб зрозуміти головне: чим відрізняються ті 10%, які змогли успішно впоратися з навантаженнями. Результат - книга «Під тиском». Це простий самовчитель по боротьбі з напругою. Якщо в даний момент ви не можете контролювати себе, терміново їх прочитайте і випробуйте.

Спосіб 1. Визнайте, що ви цінні самі по собі

Не важливо, про що ви зараз думаєте: про співбесіду з роботодавцем, презентації, діловому дзвінку, іспиті, спортивних змаганнях, прослуховуванні для надходження в оркестр або першому побаченні. Пропонуємо спосіб, який допоможе розрядити напружену ситуацію і показати все найкраще, що в вас є.

Переконайте себе в тому, що ви цінні самі по собі.

Зізнайтеся собі, що ви володієте достатнім досвідом, навичками і позитивними якостями. Той, хто цінує себе, легше справляється з панічними атаками, тому краще управляє собою в напружених ситуаціях. Сильне его підвищує гнучкість мислення і здатність швидко відновлюватися після невдачі.

Ось два маленьких вправи, які допоможуть підняти самооцінку і краще підготуватися до складного моменту.

1. Напишіть на листку паперу список ваших пріоритетів і дайте свою оцінку кожному з них. Так ви доведете собі, що ви набагато значніше, ніж просто співробітник, який виконує ту чи іншу роботу.

2. Перерахуйте письмово ваші позитивні якості. Бажано щодня протягом однієї-двох хвилин згадувати про них.

Якщо постійно тренуватися, то можна довести цей метод до автоматизму. Тоді напружені ситуації будуть здаватися менш загрозливими.

Спосіб 2. Постарайтеся уявити, що проблема не така вже важлива

Як ви вважаєте, хто відчуває менший тиск:

Гольфіст, який веде з перевагою в один удар на чемпіонаті?
Кардіохірург, який готується проводити складну операцію?
Пекар, що збирається пекти торт для свого кращого друга?

Багато виберуть пекаря. Однак насправді відповідь залежить від того, хто з них використовує особливий метод боротьби з психологічним напруженням. Сформулюємо його так: «Постарайтеся уявити, що проблема не така вже важлива».

Гольфіст, який оцінює свою гру на чемпіонаті як «всього лише черговий удар», або хірург, який вважає майбутню операцію на серці «всього лише черговим шунтуванням», знаходяться на вірному шляху. А пекар, якого переслідує думка, що цей торт - «найголовніший в його кар'єрі», може від хвилювання все зіпсувати. Важливо пам'ятати: чим більше значення ми надаємо майбутньої події, тим сильніше наше напругу. Тому вихід - не надавати «СУПЕРВАЖНО» майбутнього справі. І тоді ви будете на висоті.

Спосіб 3. Подружитеся з психологічним напруженням

Зірку баскетболу Леброна Джеймса якось запитали, як він має намір впоратися з величезним психологічним напруженням, яке напевно з'явиться в заключній грі проти дуже сильного суперника - Indiana Pacers. Ця команда обіграла його клуб в чемпіонаті НБА 2013 року. «Я не відчуваю ніякого психологічного напруження. Це буде дуже здорово, відмінна гра. І я чекаю не дочекаюся, коли зіткнемося з цим викликом ». Леброн грав чудово, і його команда перемогла.

Відповідь Леброна можна виразити наступною формулою: думайте про напружені моменти як про задоволення або довгоочікуваному виклику.

Нові виклики діють на вас як природні стероїди: організм виробляє більше адреналіну, ніж норадреналіну, в результаті гладка мускулатура і легкі розслабляються вательно, і в тканини починає надходити більше кисню. Тіло наповнюється енергією, мозок починає працювати більш чітко.

Що для вас напружені моменти - загроза або інтригуючий виклик? Ви боїтеся їх або не відчуваєте страху? Ставлення до психологічної напруги як до загрози - це причина наступних зривів. Цей метод можна вважати страховкою від підсвідомих реакцій. Використовуйте його до того, як настане момент психологічної напруженості, і як можна частіше повторюйте слова про задоволення.